나의 스위치온 다이어트 3일차 후기(54kg->52.5kg) 단백질쉐이크 추천 - https://kimikomikini.tistory.com/m/222
나의 스위치온 다이어트 3일차 후기(54kg->52.5kg) 단백질쉐이크 추천
갑자기 하게 된 스위치온 다이어트 시작하기로 한 계기는, 갑자기 문득 이러다가 대사이상이 올 것 같은 예감이 들었다. 아침에 일어나는게 너무 힘들고, 만성피로에 먹고나면 식곤증이 너무 심
kimikomikini.tistory.com
4일차부터 점심을 먹을 수 있어서
퀴노아밥이랑 닭가슴살 브로콜리 점심 도시락을 만들었다.
잡곡밥을 먹어야하는데 집에는 백미만 있는터라 좋은 곡식이라 불리는 카무트난 프리케를 구매하고 싶었으나 주변 슈퍼마켓에선 팔지 않길래 퀴노아를 사봤다.
퀴노아 밥 짓는 법을 검색해보니 냄비로 끓이던데 그냥 밥짓는 슬로우 쿠커로 퀴노아밥을 지었다. 워낙에 고슬고슬한 밥을 좋아해서 내 입맛에는 딱이었으나...!!!
다른 스위치온 다이어트 정리글에서 퀴노아는 견과류, 콩과 함께 2주차 허용 음식이라고 한다. 왜죠..? 🥲🥲🥲
4일차 (52.5kg)
아침: 두유라떼+ 단백질 쉐이크
간식: 삶은 달걀 2개
점심: 브로콜리 닭가슴살 퀴노아 밥
간식: 단백질 쉐이크
저녁: 단백질 쉐이크
간식: SKYR
그 전날 잠을 엉망으로 자서 너무 피곤했다.
12시간 근무라 14시간 공복도 못지켰지만
아이폰에 따르면 11,915 걸음을 걸었다.
다음날 몸무게는 52.7kg로 밥을 먹기 시작해서인지 0.3kg 이 늘어있었다.
그릭요거트 대신 아이슬란딕 요거트인 Skyr로 대체해먹을 수 있어요.
https://www.realsimple.com/food-recipes/cooking-tips-techniques/greek-yogurt-skyr
Skyr and Greek Yogurt Are Slightly Different—Here's What Each Has to Offer
Here's everything you wanted to know about Skyr vs. Greek yogurt. We'll tell you about each one, how to use it, and its health benefits.
www.realsimple.com
5일차(52.7kg)
근무 날이라 4일차와 똑같은 식단으로 먹었다. 11,508 걸음으로 이 날도 만보 이상 걸었다.
6일차(52.8kg)
오늘은 쉬는 날이라 오전 10시까지 자서 14시간 공복 지켰고
아침: 두유라떼 + 단백질 쉐이크
점심으로 당근라페를 만들어 두부+닭가슴살과 함께 샐러드로 만들어 먹었다.
퀴노아밥 너무 내스타일😋
간식으로 skyr 조금 먹고 운동을 갔다.
gym에서 한시간 보내고 왔지만 별로 힘든것 같지 않아서 아무래도 운동 시간을 더 늘려야하나 하는 고민이 들었다.
다녀와서 저녁으로 단백질 쉐이크와 함께 삶은 달걀 두개 까먹었다.
잘 때 너무 배고프면 숙면이 어려워서 삶은 달걀 두개로 포만감을 좀 줘봤다.
7일차(52.5kg)
일주일동안 1.5kg 감량했다.
인바디 잴 수 있는 곳이 없어서 체지방과 근육 증가를 볼 수 없는게 안타깝지만... 눈바디로는 뱃살이 줄어든게 보인다.
오늘도 오프 날이라 14시간 공복 지켰지만
전날 밤 숙면은 못했다.
아침: 단백질 쉐이크
간식: Skyr
점심: 쌀밥 1/2 공기 + 달걀프라이 2+ 당근라페와 양배추 닭고기 햄
간식: 단백질 쉐이크
저녁간식: 무가당 두유 한컵
다음날 52.3kg!
댓글