스위치온 다이어트 2주차
오늘은 8일차로 탄수화물 없이 저녁밥도 먹을 수 있지요.
공복 몸무게(52.3kg)
역시 늦게 일어나니까 14시간 공복이 쉽군요.
11시쯤 단백질 쉐이크
점심으로 닭가슴살 미역국+퀴노아밥
닭가슴살 미역국 진짜 맛있었고 미역 덕분에 포만감 최고! 쉬는날 자주 먹어야지!
재료도 미역, 닭가슴살, 간장, 마늘, 소금 끝!
MSG 안넣었는데도 정말 맛있었다.
국물은 다섯 숟가락 정도 먹었다... 국물..😢
그리고 간식으로 먹은 Kvarg!
이거 또한 그릭요거트 같은 요거트인데 스웨덴요거트! 어이없게 이 블루베리맛 kvarg가 맛없는 플레인요거트보다 탄수화물(당류)가 훨씬 적어서 배신감이...!!!
먹고 보니 왜 박용우 선생님께서 플레인을 먹으라고 하는지 알겠습니다...
오랜만에 단 거 먹으니까 정말 자제력없는 사람들은 큰일 나겠다 싶었다... 박용우 선생님께서는 다 계획이 있으셨다.
나도 먹고나서 바로 물로 입 헹궜다.
자제만 할 수 있다면 Kvarg 진짜 추천! 맛있는데 당류도 적고 프로틴도 18g이나 들어있다!
그리고 식후 세시간 이따가 운동을 갔다.
걷기보다 런닝이 좋다기에 오늘은 런닝도전
고강고 인터벌로 3세트 하고 집에 왔다.
배고플 줄 알았는데 괜찮아서 갑자기 24시간 단식 하기로 결정!
9일차(52.4kg)
24시간 공복 실패...
저녁밥까지 먹고 했어야 했는데 너무 만만하게 봤나보다. 밤에 누워있는데도 어지러운 저혈당 증상이 나타나서 밤12시에 무가당 두유랑 skyr 한 숟가락 크게 퍼먹었다.
그치만 잠을 제대로 못잤다... 충분한 숙면이 중요한 프로그램인데...
✨24시간 단식 팁✨
2주차 마지막 날 22시간 단식했다.
박용우 샘 영상 다시 다 찾아보니까
처음에 24시간 단식은 힘드니까 급하게 준비없이 하면 안되고 잘 먹고 난 다음 해야한다고! (이게 내 첫번째 도전 실패이유)
또 24시간 너무 힘들면 18시간 정도만 해도 괜찮고, 첫번째 도전했을때 못했으면 또 다음 차수에 도전하면 되니까! 다이어트 자체가 스트레스가 되면 안된다고 또 강조하셨다.
24시간 단식 후기
24시간 단식 할 수 있었지만 그 전날 저녁식사가 6시50분에 끝나서 24시간을 다 지키면 7시에 저녁을 먹게 되서 22시간 만에 먹었다.
내게 단식이 힘든 이유가 공복이 아니라 강박 때문이었다.
사실 난 평소에도 저녁 6시쯤 먹고 잘 자는데 단식한다고 생각하니 “더이상 아무것도 못먹는다.“라는 강박이 생겨서 갑자기 더 배고프고 그랬던 것 같다.
하여튼 그 위기를 넘기고 어제 하루를 보냈더니 머리가 더 맑아졌다. 기운없을 줄 알았는데 생각보다 괜찮아서 스트레칭요가, 스쿼트100개, 플랭크 1분, 고강도 인터벌 20분도 했다.
내심 다음날 공복 몸무게를 기대했으나
52.4kg으로 별반차이가 없다.
인바디를 잴 수 없는게 안타깝지만... 눈바디에서 몸 선이 좀 더 정리가 된 걸 보면 체지방이 빠지고 근육량이 늘어서 몸무게 변화가 별로 없는 것 같다. (👀눈피셜)
#스위치온 다이어트 효과
이거 시작하게 된 계기도 살을 빼자! 보다는 대사이상이 올까봐 걱정되서 한거라 만족한다.
덕분에 내 평소 식단을 돌아보게 되었다.
단백질을 거의 섭취하지 않았는데 지금은 매 끼마다 단백질을 꼭 섭취하고 있다.
간식 먹는 습관을 개선했다.
디저트 빵, 크로아상 등 페이스트리 먹는 걸 멈췄고, 지금은 삶은 달걀 혹은 요거트를 먹게 됐다.
운동을 시작했고,
물은 자주 마시고 커피 욕구는 거의 사라지고
낮시간에도 에너지가 남아있다.
더 나은 건강을 위해 남은 2주도 잘 해보자!
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